Tarmens innflytelse på hjernen din
Stress, giftstoffer, dårlige bakterier, sukker og andre faktorer påvirker tarmhelsen din. Det er ingen raske løsninger for bedre tarmhelse, men bruk disse tipsene i dag og se en mental og fysisk forbedring.
Psykiske problemer
Årsakene til problemer som depresjon, kronisk tretthet og hjernetåke er vanligvis ikke forbundet med tarmen. Likevel er det ofte her de kommer fra. Det samme gjelder hormonell ubalanse, angst, humørsvingninger og en haug med andre ubehag. Hvordan henger dette sammen?
Mikrobiom
I tarmen din ligger din andre hjerne: mikrobiomet, også kjent som tarmen. Tarmen din omfatter hele fordøyelsessystemet: munnen, magen, magen, tarmene. Her lever bakterier, parasitter, sopp, gjær og andre mikrober. Tykktarmen din er en jungel av mikrober og er vert for billioner av dem.
Gut-Brain Connection
Tarmen og hjernen din er direkte koblet gjennom vagusnerven, motorveien mellom hjernen og magen din. Signaler fra tarmen går til hjernen og omvendt. Mikrobene i tarmen sender signaler til tarmveggen, som så plukkes opp av hjernen.
Betennelse
Hvis du ikke tar godt vare på bakteriene i tarmen, kan du bli alvorlig syk. Tarmhelsen din avgjør selv om hjernen din er betent eller ikke. Det er også her størstedelen av immunforsvaret ditt befinner seg. Så ta vare på dette organet som om det er en nyfødt baby!
Den gode nyheten: du kan påvirke tarmmikrobiomet til å endre tarmene våre og signalene som sendes til hjernen. Det er ingen rask løsning, men hvis du begynner å gjøre livsstilsendringer nå, kan du få færre plager i livet.
Balansert tarmflora
Oppskriften på bedre tarmhelse starter på tallerkenen din. Tenk på det: alt du spiser ender opp i magen din, hvor tarmene dine er. Og alle bakteriene du spiser forårsaker betennelse i varierende grad (ja, alt!). For å takle betennelse trenger du en hel hær av gode bakterier. Du har noen av dem naturlig, men ofte kan du ha behov for noen forsterkninger. Nøkkelen er å opprettholde balansen i tarmfloraen.
- Inkluder sunt fett i kostholdet ditt (kokosnøttolje, linfrøolje, hampfrøolje, avokado, nøtter).
- Tilsett fermentert mat. Dette er produkter som inneholder gode bakterier, som pickles, miso, tempeh, kokosyoghurt og surkål.
- Spis mat som tarmbakteriene dine elsker. Dette inkluderer alle grønnsaker og frukt med lavt stivelsesinnhold: hvitløk, løk, avokado, svarte bønner, brokkoli, bær, bananer.
- Prøv å unngå sukker, junk food og kunstige søtningsmidler, da de kan forstyrre balansen i tarmbakterier.
- Stress påvirker din tarmhelse negativt. Å meditere i ti minutter daglig, eller telle til ti oftere før du reagerer på noe, kan senke stressnivået.
- Sørg for at du får nok søvn, mosjon og avslapning.
- Inkluder Probiotika i rutinen din. Våre probiotika inneholder 13 essensielle stammer og fordøyelsesenzymer som hjelper kroppen din til å absorbere næringsstoffer bedre.
Problemer med mage- eller tarm?
Helsenorge.no: "Irritabel tarmsyndrom (IBS) kan gi plager som magesmerter, forstoppelse, oppblåsthet og diaré. Symptomene forverres ofte av stress og enkelte matvarer, men mange opplever god bedring med livsstilsendringer."
Hvorfor ikke prøve probiotika? Probiotika er gode bakterier som har en positiv effekt på tarmfloraen. Mange mennesker med mageproblemer eller irritabel tarm finner dem fordelaktig.
