Hvor mye proteiner trenger du daglig?
Proteiner er viktige byggesteiner for kroppen din. Uansett hvordan kroppen din er bygget opp, har alle godt av å innta nok protein daglig. Vi forklarer nedenfor nøyaktig hvor mye du trenger.
Daglige proteinbehov
Generelt gjelder følgende:
Ikke-idrettsutøvere: 0,8 gram protein per kilo kroppsvekt.
Utholdenhetsutøvere: 1,2 gram protein per kilo kroppsvekt.
Styrkeutøvere: 1,8 gram protein per kilo kroppsvekt.
Vekttap: 1,8 gram protein per kilo kroppsvekt.
Hvor mye protein du trenger nøyaktig kan variere veldig og avhenger blant annet av vekt, alder, kjønn og livsstil. Gravide/ammende kvinner, eldre og barn (på grunn av vekst), vegetarianere og veganere trenger generelt litt mer protein, det samme gjør syke og skadde.
Proteiner og muskelrestitusjon
Etter (intens) trening trenger kroppen proteiner for å hjelpe musklene til å restituere seg. Mange idrettsutøvere tror at inntak av mer protein er bedre for muskelvekst (også kjent som proteinsyntese).
Studier har imidlertid vist at det ikke er bevis for at proteininntak på mer enn 1,8 gram per kg kroppsvekt er bedre for muskelbygging (og/eller muskelretensjon under vekttap). Kroppen bestemmer hvor mye muskelmasse som kan bygges, og å spise mer protein betyr ikke mer muskelmasse. Hvis muskelbygging er målet ditt, så konsumer 1,8 gram protein per kg kroppsvekt daglig.
Hvordan kan du innta mer protein daglig?
Proteiner finnes i både plantebaserte og dyrebaserte produkter. Gode og komplette plantebaserte proteinkilder inkluderer soyabønner, quinoa, hampfrø, chiafrø og spirulina. Belgvekster, hele korn og nøtter inneholder også mye plantebaserte proteiner. I animalske produkter finnes proteiner hovedsakelig i kjøtt, fisk, egg og meieriprodukter.
En annen enkel måte å innta mer protein daglig er ved å bruke plantebasert proteinpulver, som f.eks Orangefit Protein
Du kan blande plantebasert proteinpulver i smoothies, havregrøt og bakevarer, eller drikke det med vann eller (plantebasert) melk.
Trener du regelmessig eller prøver du å gå ned i vekt? Da har du også et høyere protein behov.
Protein og vekttap
De fleste som prøver å gå ned i vekt ønsker hovedsakelig å fjerne fett. Dessverre mister du også muskler i prosessen. For muskelvekst og vedlikehold trenger du kalorier, mens det å gå ned i vekt krever et kalori underskudd. Vanskelig, ikke sant?
Heldigvis kan proteinshakes hjelpe. Musklene våre består av proteiner, og du ønsker ikke å miste dem under vekttap prosessen. Derfor anbefaler vi å innta 1,8 gram protein per kilo kroppsvekt daglig ved vektnedgang.